当代快节奏的生活中，焦虑、压力、睡眠障碍等问题逐渐成为困扰大众身心健康的“隐形负

担”。而音乐康养，这一融合了音乐学、心理学与医学的跨学科疗法，正以其安全、无副作用

的优势，成为越来越多人的健康选择。今天，我们就从《音乐康养概论》第三章“音乐康养的

基础理论”出发，带大家揭开音乐疗愈身心的科学面纱。

 ▲音乐与身体的“同频共振”

当人们听到舒缓的钢琴曲时，心跳会不自觉放缓，会跟着轻音乐的声波频率与声压产生“谐振

现象”。比如，人体呼吸、心跳、脉搏都有固定节律，当慢节奏音乐（如每分钟60-80拍）的

频率与之契合时，颅腔、胸腔会随之共振，进而调节脑电波、心率与呼吸节奏——就像给身体

做了一场“声波按摩”。特别值得一提的是432赫兹音乐，科学实验发现，这一频率能让液体

或物体内部形成均匀平衡的图案，被称为“宇宙最和谐的音乐频率”，常被用于缓解焦虑、改

善睡眠。同时，音乐还能激活人体的副交感神经系统。当我们面临压力时，交感神经会让心跳

加速、血压升高；而聆听舒缓音乐时，副交感神经被唤醒，身体会逐渐放松，皮质醇（压力激

素）水平下降，从生理根源上减轻了身体紧张感。

 ▲音乐与情绪的“情感共鸣”

 “听一首老歌会想起往事，听到激昂的旋律会热血沸腾”，音乐对情绪的影响，远比我们想

象中更深刻。音乐的旋律、节奏、和声能释放独特的“情绪能量”，与聆听者产生“同频共

振”——这在心理学上被称为“联觉”。比如，高音常让人联想到“小鸟、薄荷糖”，带来清

爽感；低音则易关联“大象、巧克力”，传递温暖感。当我们沉浸在音乐中时，大脑会分泌内

啡肽与多巴胺：内啡肽能带来欢欣感，缓解疼痛；多巴胺则是“快乐递质”，能改善抑郁、提

升愉悦度。

更重要的是，音乐能调节大脑的“情绪中枢”——杏仁核与前额叶。杏仁核负责处理恐惧、焦虑等

本能情绪，而前额叶掌管理性调节。研究发现，舒缓音乐能抑制杏仁核的过度活跃，同时激发前额

叶的能动性，帮助我们从“情绪化反应”转向“理性应对”，比如用一段《月光奏鸣曲》平复突如

其来的焦虑，用《欢乐颂》驱散低落情绪。

 ▲音乐康养的“学科支撑”

音乐康养并非“单纯听音乐”，而是建立在多学科理论基础上的科学疗法。其核心支撑学科包

括：

•音乐学科：聚焦音乐分析与音乐心理学，帮助我们理解不同旋律、节奏对身心的影响，比如古典音

乐的严谨结构适合放松，自然声音乐的流动性利于冥想。

•心理学科：运用认知心理学、临床心理学等理论，通过音乐引导情绪表达、改善认知偏差，比如用

音乐正念练习帮助注意力不集中人群提升专注度。

 •健康医学：结合基础医学、中医学等知识，比如中医“五音疗疾”理论（宫音通脾、商音通肺）

与现代神经科学结合，为不同体质人群定制音乐方案。

 ▲互动时刻：你的“专属音乐康养”指南

 •放松减压：选择432赫兹音乐或阿尔法脑波音乐（8-14赫兹），搭配腹式呼吸，每天聆听15-

20分钟。

 •改善睡眠：睡前听缓慢的自然声音乐（如海浪声、雨声），配合“乐韵深度睡眠练习”，让

身体随旋律逐渐放松。

 •调节情绪：情绪低落时听莫扎特《小夜曲》，焦虑时听巴赫《哥德堡变奏曲》，让音乐成为

你的“情绪调节器”。

音乐是无形的“疗愈师”，它不依赖药物，却能通过声波与情感的力量，唤醒人体自愈力。你

有哪些与音乐相关的疗愈故事？可以分享在评论区。

图文：李新悦（25级研究生）

审核：张巨斌

上传：安之晖